Bo na efekty składa się wiele czynników ale w FBW skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach. Znam takie osoby które wykonują 3 ćwiczenia i mają efekty a ich trening trwa 20 min. Albo miałeś wielkiego pecha albo to mc jednak źle było bo przy odpowiedniej technice i nie rzucaniu się na cięzary NIC się stać nie powinno. Nie wiem kto oceniał ci te [...]
Więc tak Bez diety za dużo nie zwojujesz. A co do treningu proponował bym FBW dwa zestawy A,B Nie wiem w jakie dni pasuje Ci siłka Przykładowy trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps: uginanie [...]
ten trening co opisałeś to fbw zmień na split 3x tydzień i aeroby tylko raz w tygodniu lub wcale jak masa nie idzie
dzięki. sog. wiem ze to nie ten dział ale przy okazji. ułozylem sobie fbw a i b i zarówno plan a jak i b wykonuje w 30 minut? nie jest to zamało.? niektóre treningi trwają po 1,5 2 godziny.. a nie chce zmarnować cyklu na kreatynie przez słaby trening dieta oczywiście jest. (wspomagana prochami..bialko gianer bo ciezko mi dostarczyć 250 gram [...]
topiców na temat fbw jest mnostwo.poszperaj, popatrz jak wyglądają juz poprawione.tak po krótce piszac nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps te dwa ostatnie nie koniecznie lub można na przemian jeśli stosuje się trening dzielony na dwa plany A i B.
fbw a przysiady 3 wspieca na palce 3 martwy ciag 3 wiosłowanie sztangielką 2 wyciskanie hantli skos 3 military press 2 uginanie ramion ze sztanga 3 wyciskanie francuskie 2 przedramiona 2 brzuch 2serie brzuchy i nozyce b przysiady 3 uginanie nog na maszynie 3 wiosłowanie sztanga 3 wyciskanie sztangi 3 podciaganie sztangi wzdłuz ciała 2 uginanie [...]
DominatorG ja bym zastosował trening FBW bo w 45 minut się wyrobisz.
To możne coś o sobie a wiec zacząłem ćwiczyć od września 2009r i tak starałem się ćwiczyć systematycznie do maj/kwiecień 2010r. i przestałem ćwiczyć i teraz znów zacząłem i chciałbym już na poważnie rozpocząć z ćwiczeniem.Teraz zacząłem ćwiczyć systematycznie tak od stycznia i ćwiczę takim planem(sam układałem nigdzie nie wystawiałem do oceny i [...]
http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Co do treningu to jak mówisz, że sporo ćwiczyć to nie wiem co Ci polecić, ale jakichś trening domatora albo ACT/FBW pewno by weszło.
jesli chodzi o ostatni posiłek to jest wiecej jak 100g bo kupuje kostke sera 250g i dziele na 2 dni :) jesli chodzi o owies rano poprostu mi nie podchodzi stad ta ilosc 50g ale ogolnie narazie jak jem to jest syto :) no i nie wiem wlasnie jak zrobic z tym treningiem, lepiej prosty FBW? w sumie robłem juz ten trening kiedys za jakis czzas moze [...]
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html dobra odmiana fbw 15 10 5 sam robiłem dobre efekty siłowe, sam Wodyn napisał że masa na nim idzie, i napisz dokładnie trening jak sobie ułożysz to Ci ludzie będą pomagać daj też wymiary i wyniki siłowe żeby można było postęp obserwować elo
mk127 nie wiem,jak teraz....ale kiedys za archeologie to banowali. zreszta....niewazne-przejdzmy do tematu. masz juz jakies doswiadczenia i nie potrafisz sam sobie odpowiedziec na proste pytania? wracasz po jakiejs przerwie,wiec wypadaloby tak dobrac parametry treningu,aby powoli wkrecajac sie na obroty,odrobic to,co osiagnales przed przerwa,a [...]
Dieta,trening i motywacja. To najwazniejsze czego potrzebujesz...potrzebojesz rowniez plan,dal bym na Twoim miejscu plan FBW lub normalny Split 3-4 dniowy.Po treningu mozesz dac 15-20minut na rowerku stacjonarnym lub na bierzni tzw. Afterburning. Odzywki to tylko dodatek...nigdy nie zastapia diety ani dobrego treningu,pamietaj o tym.
Rób trening FBW (przeczytasz o nim artykuły na forum). Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-06 19:43:02
@Menthos123, a jak długo należy wykonywać trening FBW? Mimo tego proszę o ocenę tego co podałem. @Krzychu79, tak czytam Twoją wypowiedź i nie mogę jej zrozumieć. Możesz jaśniej napisać?
Trening od razu zmień. Takie ćwiczenia (splity jedna grupa na tydzień) nie mają żadnego zastosowania u początkujących. Ani na masie ani na redukcji. Trenuj systemem fbw (przeczytasz na forum). Też może zająć 45 minut i jest 3 razy w tygodniu.
na pierwszy rzut oka plan okey (nie zaglebiałem sie w niego) ale po raz kolejny napisze że to nie jest plan dla ciebie.kazdy trening nie zaleznie czy to split czy fbw robi sie dopuki przynosi efekty.
Juz jakieś 6 tygodni robie ten plan fbw. Widze niezłe efekty w sile jak i masie 4kg przypyło a brzuszek zmalał... Czy ten trening u góry 3 dniowy będzie dobry. Czy robić już normalny ? Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-02-07 16:08:40
Ta diety nie mam ale stosuje sie do 10 zasad czy cos takiego, obecnie moj trening do FBW 3x tygodniowo + brzuszki 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]
[...] ściągania linek wyciągu, francuzy jednorącz, prostowania w opadzie... możesz używać większego zakresu powtórzeń (12-20) (bodyfactory.pl) Ja to w ogóle bym robił ciężkie fbw, bez nóg - tylko serie główne. : A. 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s (6-8) 3.ściąganie szeroko 3s (8) 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s (8-10) 5.wąskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
